Di solito la caduta dei capelli è fortemente influenzata dall’alimentazione, per questo motivo in questo articolo cercheremo di dare una visione completa di quali possano essere i cibi migliori da potere includere nella propria dieta per aiutare combattere questo problema. Ovviamente si tratta di indicazioni generiche che devono essere concordate, a seconda del caso specifico, con un medico ed esperto nutrizionista insieme al quale valutare il quadro clinico.

Quando ci rendiamo conto di star perdendo più capelli del solito diamo spesso la colpa al cambio di stagione e può essere, in effetti, la causa reale della caduta, ma soltanto nel caso in cui le quantità non superino la cosiddetta normalità di 80-100 capelli al giorno. Una perdita superiore, invece, può essere sentore di disturbo, perciò vediamo insieme come potere aiutare a migliorare la situazione grazie all’alimentazione.

Le motivazioni della perdita dei capelli

I capelli sono considerati da molti un punto di forza del proprio aspetto esteriore, che è possibile acconciare come più si preferisce con l’obiettivo di esprimere la propria personalità. Quindi, quando si nota un cambiamento nella corposità dei capelli, un sentore di diradamento e quindi di caduta, è normale iniziare a preoccuparsi. Spesso questo accade in autunno, una stagione in cui anche il nostro organismo si ritrova a doversi rigenerare, perciò non c’è da preoccuparsi, in quanto il ricambio dei capelli in quel caso è fisiologico e potrebbe non essere legato ad alcun disturbo.

Nel caso in cui, però, la condizione dovesse continuare per un periodo prolungato, è consigliato consultare uno specialista. Alcune delle cause più comuni di perdita dei capelli possono essere:

• la predisposizione genetica;
• situazioni di forte stress e ansia;
• le variazioni ormonali;
• diete squilibrate che portano a carenze di vario tipo.

Quest’ultima motivazione è quella di cui parleremo più nel dettaglio nei prossimi paragrafi.

Il ruolo fondamentale di una dieta equilibrata

Il nostro organismo ha bisogno di una dieta sana per numerosi motivi, tra cui prendersi cura della salute dei capelli. Infatti, come molti organi, è necessario che i capelli siano ben nutriti di vitamine ed oligoelementi affinché crescano forti e sani. Ecco una lista di alcuni dei cibi che è importante includere nella propria dieta per cercare di limitare la caduta dei capelli:

• Noci e mandorle;
• Uova;
• Olio extravergine d’oliva;
• Salmone.

Noci e mandorle

Le noci contengono selenio, un minerale che aiuta le membrane cellulari a rigenerarsi, e omega 3, i quali rallentano l’invecchiamento delle cellule dei bulbi piliferi.

Le mandorle, a loro volta, contengono vitamina E e biotina: la prima può aiutare a donare lucentezza ai capelli e a stimolarne anche la crescita, la seconda può aiutare a rinforzarli allo scopo di evitarne la rottura.

Uova

Le uova sono ricche di proteine e vitamine, tra cui la biotina e la vitamina A, le quali contribuiscono al benessere del cuoio capelluto. Inoltre, per potere avere un possibile risultato più immediato e visibile, è consigliato realizzare degli impacchi a base di uova da applicare direttamente sui capelli per renderli più forti e resistenti.

Olio Extravergine d’Oliva

L’olio è uno degli alimenti che sulle tavole Italiane non manca mai, ed è anche molto utile per il benessere dei capelli, in quanto può aiutare a donare lucentezza e morbidezza. Questi risultati sembrano essere possibili grazie alla presenza di vitamina E, clorofille ed altre sostanze antiossidanti, che possono aiutare nel rallentamento dell’invecchiamento cellulare.

Per potere aiutare a migliorare lo stato del cuoio capelluto, inoltre, è possibile fare degli impacchi con l’olio d’oliva, oppure aggiungerne piccole quantità allo shampoo.

Salmone

Il salmone è fonte di Omega-3, vitamina B-12, ferro e proteine, perciò è un alimento che, se assunto nelle giuste dosi, si merita senza dubbio un posto nella dieta perfetta. Questi componenti sono importantissimi per i capelli, perché possono aiutare ad accelerarne la crescita, a migliorarne la lucentezza e a prevenirne la caduta.

Ringraziamo il responsabile della comunicazione di Lap Farma, azienda produttrice di integratori alimentari, per averci aiutato nella realizzazione di questo articolo.